Saúde da Voz

Publicado por alce Alce em 12 de abril de 201812 de abril de 2018

Para termos uma voz saudável é importante se ater a alguns cuidados. Aí vão algumas dicas importantes:

• O primeiro passo é a hidratação. Sempre que estiver falando é bom beber um gole de água, em pequenas doses. O ideal é beber no mínimo dois litros de água por dia.

• Uma alimentação saudável, sem muitas horas de jejum, também contribui para uma voz saudável.

• A maça é adstringente, logo limpa e trata as cordas vocais.

• Roupas leves absorvem a transpiração, é ideal para quem trabalha com a voz.

• O sono regular e atividades físicas também contribuem para uma boa produção vocal.

• É bom sempre lembrar de manter a postura ereta, porém relaxada, enquanto estiver falando, deixando as pregas vocais mais livres para não prejudicá-las.

• Nunca tente competir com ruídos externos quando estiver falando. Aumentar o volume da voz prejudica a saúde vocal.

• Tente não gritar, o grito é uma das atitudes mais agressivas para a laringe, se for falar em público, projete a voz, caso não consiga, opte pelo microfone.

• Tossir ou pigarrear provoca atrito nas cordas vocais, logo tente

•  respirar, beber água ou engolir saliva, buscando evitar essas ações.

• Espreguiçar ou bocejar ajuda a diminuir a tensão dos ombros e pescoço ao longo do dia, de forma que as pregas vocais fiquem relaxadas e bem cuidadas.

• Após um dia intenso do uso da voz, procure permanecer em repouso vocal por algumas horas, isso ajuda a diminuir a força que feita sobre ela.

Os maiores vilões da voz, se você não consegue deixar de fazer algum dos exemplos citados, ao menos diminua, pois para quem trabalha com a voz, evitar é primordial para ter uma voz saudável. Ai vão eles:

• Cigarro ou qualquer tipo de droga irrita a mucosa do trato vocal, causando alterações nas pregas vocais

• Bebidas alcoólicas, pastilhas/drops, além de irritarem a mucosa, são anestésicos que mascaram a dor de garganta.

• Bebidas muito geladas ou muito quentes produzem choque térmico e prejudicam a voz

• Bebidas a base de cafeína, refrigerantes e alimentos gordurosos, podem provocar refluxo e irritar as pregas vocais

• Chocolate, leite e derivados aumentam a secreção do muco no trato vocal induzindo ao pigarro que prejudica a voz.

• Ar-condicionado resseca a mucosa do trato vocal.

• Falar durante exercícios físicos causa sobrecarga na musculatura da laringe.

Tomando os cuidados adequados e evitando os inimigos da voz, você que tem sua voz como ferramenta de trabalho, conseguirá manter uma saúde adequada e usá-la sem danos e prejuízos ao aparelho fonador. Por último, vamos citar alguns exercícios para aqueles que já danificaram a voz, mas que querem recuperar sua saúde vocal, ou mesmo para evitar tais transtornos:

• Vibração da língua: 10 vezes, duas vezes ao dia

• Vibração dos lábios: 10 vezes, duas vezes ao dia

• Som de V: 10 vezes, duas vezes ao dia

• Som de Z: 10 vezes, duas vezes ao dia

• Alongamento do pescoço e ombro: duas vezes ao dia, por 20 segundos

• Inspirar e expirar lentamente:10 vezes, duas vezes ao dia.